缺氧型高血壓預防

一般來說缺氧型高血壓的發病年齡大多集中在45歲以後，也就是身體的最大呼吸量已減退20%以上的族群。因此所有的預防方法及生活方式的改變，則必需以增加或保持身體的絕大多數細胞能獲得有氧的情況下努力，包括：

[if !supportLists]• [endif]定期從事有氧性運動，但以在30至45分鐘為佳，尤其在運動前必需先進行暖身

活動，以免造成心臟的傷害，運動的項目包括快走、游泳、有氧體操等運動。

[if !supportLists]• [endif]增加腹式呼吸的運作(如吐納、靜坐等)，避免過快的呼吸頻率，以增加血氧的

交換效率。

[if !supportLists]• [endif]避免加大血管阻力的生活態度，如緊張、暴怒、憂鬱、過大工作壓力、熬夜等

等行為。

[if !supportLists]• [endif]減少增加血管收縮及阻力的食物，如冰品、劣等油脂等食物。

[if !supportLists]• [endif]遠離增加呼吸阻力的環境，如塵霾、菸霧、感染、過敏，密閉空間等環境。

[if !supportLists]• [endif]降低過度耗能的活動及食物，如長期運動過度、工作過度等行為，以及過多的

鈉鹽攝取。

[if !supportLists]• [endif]維持適當的身體負荷，保持BMI在23-26之間，以避免過大體重加劇心臟負擔

及血管阻力。

[if !supportLists]• [endif]適當飲用水分並補充具幫助有氧代謝的相關食品或營養補給品。

[if !supportLists]• [endif]除非必要(如血壓突然升高)，否則盡量減少血管擴張劑或利尿劑的藥物持續使

用(詳治療解釋)。